남성호르몬
남성호르몬, 즉 테스토스테론은 남성의 생리기능 및 여러 건강상의 측면에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.
테스토스테론은 골격근량과 뼈의 밀도를 증가시키는 등의 근육 발달과 골밀도 유지에 필수적이며, 남성의 생식 기능을 관장하고, 성욕을 증진시키는 데에도 중요한 역할을 합니다.
또한, 기분 상태를 조절하고 에너지 수준을 유지하는 데에도 중요한 영향을 끼치죠.
아래 버튼을 눌러 나이별 정상수치를 지금 바로 확인하세요
이러한 다양한 기능으로 인해 테스토스테론이 건강하게 유지되는 것은 남성의 전반적인 건강과 삶의 질에 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
정상 테스토스테론 수치 - 정기적 남성호르몬 검사
남성호르몬 수치는 나이, 건강 상태 등 다양한 요인에 따라 개인마다 차이가 있습니다.
일반적으로 남성의 테스토스테론 수치는 20대 중반을 정점으로 점차 감소하기 시작합니다.
아래 버튼을 눌러 검사 전후 주의사항을 지금 바로 확인하세요
이러한 자연적인 감소를 바탕으로 남성호르몬 수치가 비정상적으로 낮아질 경우, 정자의 질과 양이 감소하고, 성욕 저하, 근육량 감소, 우울감 등 여러 건강상 문제를 겪을 수 있기에 남성호르몬 수치 검사는 필수적입니다.
아래 버튼을 통해 성분별 효과를 지금 당장 확인하세요
따라서 남성호르몬 수치를 건강한 수준으로 유지하기 위해 테스토스테론 검사를 정기적으로 하는 것은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적인 건강에도 상당한 영향을 미치는 요소입니다.
남성 호르몬 증가 에 좋은 음식 19가지
테스토스테론을 증대시킬수 있는 식품군은 다양합니다.
남성 호르몬, 즉 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이 되는 남성호르몬 음식 19가지는 다음과 같습니다:
달걀 (특히 노른자)
비타민 D, 포화 지방, 콜레스테롤이 풍부하여 테스토스테론 생산을 촉진하는 테스토스테론 음식으로 최적입니다.
참치
비타민 D가 풍부하여 낮은 수치의 테스토스테론을 증가시키는 데 도움을 줍니다.
아래 버튼을 통해 운동방법도 지금 바로 확인하세요
굴
아연의 우수한 공급원으로, 아연은 테스토스테론의 합성에 필수적입니다.
소고기
특히 간은 비타민 D와 아연이 풍부하여 테스토스테론 생산에 긍정적인 영향을 미칩니다.
콩
식물성 단백질과 아연이 풍부하여 호르몬 균형에 도움을 줍니다.
호두
오메가-3 지방산과 아연이 들어있어 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다.
시금치
마그네슘을 다량 함유하여 테스토스테론 생산을 촉진합니다.
석류
항산화 물질이 풍부하여 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
올리브 오일
건강한 지방이 풍부하여 테스토스테론 생산을 증가시킵니다.
마늘
스트레스 반응을 조절하여 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다.
검은콩
식물성 단백질과 아연이 함유되어 있어 호르몬 생산을 돕습니다.
아몬드
비타민 E와 아연이 풍부하여 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다.
연어
오메가-3 지방산이 풍부하여 호르몬 균형에 긍정적인 영향을 미칩니다.
브로콜리
체내의 여성 호르몬을 줄이는 데 도움이 되어 테스토스테론의 상대적 비율을 증가시킬 수 있습니다.
바나나
브로멜라인 효소가 들어있어 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다.
아보카도
비타민 B6와 포화 지방이 테스토스테론 생산을 촉진합니다.
강낭콩
섬유질과 아연이 풍부하여 호르몬 균형에 도움을 줍니다.
생강
항염 작용을 하여 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다.
고구마
칼륨과 비타민이 풍부하여 전반적인 호르몬 건강을 증진합니다.